Bài nổi bật
Sự hữu ích của việc nói ra cảm xúc với Chiếc ghế trống
Một trong những bài tập đơn giản và hữu ích nhất mà tâm lý trị liệu mang lại cho chúng ta được gọi là Kỹ thuật Ghế trống.
Nhiều người trong chúng ta dành nhiều thời gian để ngẫm nghĩ về những người gây tổn thương mình. Chúng ta nói rằng người này người kia “thực sự đáng bị trừng phạt” hoặc rằng chúng ta “rất muốn cho X hoặc Y nếm thử những gì chúng ta thực sự đã trải qua, nếm trải”, muốn cho họ biết suy nghĩ thực sự của mình.
Hằng đêm, chúng ta suy nghĩ về những điều họ đã làm với mình. Điều đó thực sự làm chúng ta mệt mỏi, không ăn, không ngủ được. Tuy nhiên, chúng ta lại thường hiếm khi thực sự dám đứng trước mặt họ nói ra cảm xúc, suy nghĩ chân thực của mình. Vì sao? Vì chúng ta sợ. Sợ bị trả thù, sợ bị tổn thương, sợ rằng điều đó chẳng có ích lợi gì…
Cảm xúc vẫn tồn tại trong chúng ta ở dạng tiềm ẩn, góp phần tạo nên một lớp thất vọng tĩnh, gây tổn hại cho sức khỏe và mang đến một đặc tính cưỡng bách cho tâm trạng của chúng ta.
Đối với trường hợp này, các nhà tư vấn tâm lý sẽ nhẹ nhàng yêu cầu khách hàng ngưng thảo luận về người đó. Nhà tư vấn sẽ mời khách hàng quay mặt vào một chiếc ghế và bắt đầu nói chuyện với nó như thể trên đó có người mà họ muốn phàn nàn, người gây rắc rối cho cuộc đời họ. Có thể là người cha đã mất từ lâu, người mẹ bị bỏ rơi hoặc người yêu/người chồng phản bội mình.
Đối diện với chiếc ghế sẽ dễ dàng hơn là đối mặt với người làm bạn tổn thương
Nếu bạn đang rơi vào hoàn cảnh trên, bạn có thể nên bắt đầu luyện tập kỹ năng nói chuyện với ghế trống. Đừng lo lắng điều đó thật lố bịch hay nghe có vẻ điên rồ. Sự thật, những cảm xúc trong bạn không được giải phóng ra mới thực sự khiến bạn phát điên.
Phương pháp này được bác sĩ Scott Kellogg nghiên cứu từ năm 2018, qua gần 4 năm thu hút sự chú ý của giới tâm lý và trị liệu thần kinh. Phương pháp này cũng là một phần của phương pháp Độc thoại với chính mình, giúp cho mọi người tìm hiểu thêm về bản thân mình, tìm cách giãi bày tâm tư khi đã không thể kìm nén được nữa.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp này tại đây.
Đọc thêm:
