Cách để bạn giảm bớt cô đơn ở tuổi xế chiều

Sự cô đơn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nó liên quan đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm trầm cảm , bệnh tim và chứng mất trí nhớ. Giờ đây, một nghiên cứu mới của Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan đã phát hiện ra rằng những người cô đơn kinh niên cũng có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn .

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ 8.936 người trong nghiên cứu về Sức khỏe và Hưu trí của Đại học Michigan; tất cả đều từ 50 tuổi trở lên và không có tiền sử đột quỵ. Những người tham gia báo cáo mức độ cô đơn của họ thông qua thang đo cô đơn ở hai thời điểm – giữa năm 2006 và 2008 và 2010 đến 2012.

Các nhà nghiên cứu đã thành lập bốn nhóm dựa trên dữ liệu này:

• Nhóm 1 “mức độ cô đơn thấp”: là những người báo cáo mức độ cô đơn ở cả hai thời điểm đều thấp
• Nhóm 2 “giảm bớt”: là những người báo cáo mức độ cô đơn cao ở thời điểm đầu tiên, còn thời điểm thứ hai thì thấp
• Nhóm 3 “khởi phát gần đây”: là những người lần đầu báo cáo mức độ cô đơn thấp và mức độ cô đơn cao lần thứ hai
• Nhóm 4 “cao liên tục” đối với những người cho biết mức độ cô đơn cao ở cả hai thời điểm.

Những người báo cáo sự cô đơn ở cả hai thời điểm có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 56% so với nhóm 1.

Nguy cơ đột quỵ cao hơn 25% ở những người thuộc nhóm “giảm bớt”. Tuy nhiên, những người nhóm 3 (nhóm khởi phát gần đây) không có tỷ lệ mắc đột quỵ cao hơn. Điều này cho thấy, cô đơn mãn tính (lâu năm) là yếu tố gây đột quỵ chứ không phải là việc một ngày cô đơn hay một vài lần bất chợt.

Nghiên cứu này có một số hạn chế. Nó được tiến hành ở người lớn tuổi, vì vậy không rõ những phát hiện này liên quan như thế nào đến những người trẻ tuổi. Ngoài ra, sự cô đơn còn mang tính chủ quan – ý nghĩa của “cô đơn” đối với người này có thể không giống với người khác.

“Việc đánh giá lại sự cô đơn có thể giúp xác định những người cô đơn kinh niên và do đó có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Nếu chúng ta không giải quyết được cảm giác cô đơn của họ, ở quy mô vi mô và vĩ mô, thì có thể gây ra những hậu quả sâu sắc về sức khỏe”, tác giả chính của nghiên cứu Yenee Soh cho biết trong một thông cáo báo chí .

 “Điều quan trọng là những biện pháp can thiệp này phải nhắm mục tiêu cụ thể đến sự cô đơn, vốn là một nhận thức chủ quan và không nên nhầm lẫn với sự cô lập xã hội.”

Bạn có thể làm gì nếu thường xuyên cô đơn

Brian Mullan , cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép của Thriveworks ở Philadelphia , người không liên kết với nghiên cứu, cho biết: “Tôi nghĩ điều thực sự quan trọng là chúng ta phải nhớ rằng chúng ta chỉ là những sinh vật xã hội, chúng ta là động vật xã hội, theo đúng nghĩa đen từ khi sinh ra”. “Đó là một nhu cầu bẩm sinh và cố hữu mà con người chúng ta có.”

Tham gia các hoạt động cùng bạn bè sẽ giảm bớt cảm giác cô đơn

Vì thế, việc kết nối với người khác là một nhu cầu tự nhiên và cần phải duy trì để giải quyết cảm giác cô đơn. Bao gồm việc kết nối tình cảm, kết nối xã hội. Cụ thể:

Nên thường xuyên tham gia các hoạt động cộng đồng

Bạn có thể tham dự các sự kiện cộng đồng tại địa phương, lớp học khiêu vũ hàng tuần tại công viên hay câu lạc bộ gần đó, một đêm trò chơi định kỳ tại trung tâm cộng đồng của bạn, v.v. 

Nếu bạn đã là thành viên của một hiệp hội, dù là một tổ chức tôn giáo, nhóm mạng lưới hay hiệp hội khu phố, hãy xem liệu bạn có thể tham gia nhiều hơn hay không. 

Tại Việt Nam thường có các câu lạc bộ người cao tuổi, câu lạc bộ phụ nữ để bạn có thể tham gia giao lưu. Khi kết nối với những người cùng độ tuổi, cùng niềm đam mê, sở thích nào đó, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn rất nhiều.

Kết nối với gia đình, bạn bè

Để giảm bớt cảm giác cô đơn, bạn cũng có thể nuôi dưỡng sự kết nối với gia đình và bạn bè. Nghiên cứu cho thấy rằng một câu đơn giản “ Bạn có khỏe không? ” cũng giúp cho các mối quan hệ trở nên bền chặt hơn.

Với những người trẻ, bạn có thể thu xếp công việc để ra gặp gỡ bạn bè, uống một ly cafe, một chút bia và tán gẫu đôi ba câu chuyện. Đừng để những bộn bề cuộc sống khiến bạn mệt mỏi và mất đi những kết nối đáng quý với bạn bè và người thân.

“Nếu bạn phải lựa chọn giữa việc dành thêm thời gian ở nơi làm việc vào mỗi tối trong tuần hoặc thỉnh thoảng đóng máy tính xách tay lại và tìm một vài người bạn rồi ra ngoài trò chuyện, hãy đảm bảo rằng bạn đang cân bằng nó để bạn thực sự ưu tiên kết nối của mình với người khác,” Tim Bono , giảng viên về khoa học tâm lý và não bộ tại Đại học Washington ở St. Louis chia sẻ.

“Những người khác giúp chúng ta kéo dài những ngày tươi đẹp và tối ưu hóa niềm hạnh phúc từ đó. Và họ cũng giúp chúng tôi kiên trì vượt qua những thời điểm khó khăn”, Bono nói.

Những kết nối xã hội này không chỉ giúp củng cố sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn mà còn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất của mình.

Ngoài việc quản lý sự cô đơn, còn có những điều khác bạn có thể làm để giảm nguy cơ đột quỵ nói chung. Theo Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ, khoảng 795.000 người ở Mỹ bị đột quỵ mỗi năm và đây là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ năm ở người Mỹ .

Các chuyên gia cho rằng bạn cũng cần quan tâm đến những vấn đề như huyết áp cao và cholesterol, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, cố gắng ngừng hút thuốc nếu bạn là người hút thuốc và cam kết thực hiện chế độ tập thể dục thường xuyên.

Kết hợp với các kết nối xã hội có ý nghĩa, những thay đổi lối sống này có thể giúp bạn khỏe mạnh khi về già.