7 cách để nâng cao năng lượng trong năm 2025

Chúng ta sống trong một xã hội luôn tất bật, tất bật, tất bật, nơi mọi thứ và mọi người đều tranh giành sự chú ý của chúng ta — gia đình, bạn bè, công việc, chu kỳ tin tức 24 giờ và phương tiện truyền thông xã hội… Xã hội hiện đại khiến chúng ta dễ dàng cảm thấy kiệt sức mọi lúc, điều này khiến việc phá vỡ chu kỳ kiệt sức trở nên thực sự khó khăn.

Nhưng điều đó không nhất thiết phải là hiện thực của bạn. Có những thói quen và hành vi có thể giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Dưới đây, các bác sĩ chia sẻ những thói quen và hành vi đó là gì và cách bạn có thể kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình:

1. Vận động mỗi ngày.

Tiến sĩ Chris Scuderi , một bác sĩ y khoa gia đình ở Florida, cho biết bạn không thể mong đợi ngồi yên một chỗ và có năng lượng . Nếu bạn muốn cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn nên ưu tiên vận động theo một cách nào đó, có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, HIIT, Zumba hoặc bất kỳ hoạt động nào khác.

“Vận động thực sự rất quan trọng, nó rất tốt cho cơ thể,” Scuderi nói. “Tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày một tuần. Tôi luôn cố gắng khuyến khích bệnh nhân của mình làm một việc gì đó mỗi ngày. Cố gắng không để ngày nào là không, ngay cả khi đó là đi bộ 10 phút sau bữa tối hoặc chỉ cần tập giãn cơ hoặc tập thể dục dụng cụ — vận động hàng ngày như vậy rất tốt cho cơ thể chúng ta.”

Tập thể dục cũng được biết là giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Tiến sĩ Patrick Doherty, phó giáo sư lâm sàng về phẫu thuật thần kinh tại Đại học Yale ở Connecticut, cho biết: “Khi bạn tập thể dục hàng ngày, bạn sẽ có ít thời gian ngủ hơn, do đó, bạn sẽ ngủ nhanh hơn và tôi nghĩ bạn sẽ ngủ sâu nhanh hơn nhiều. Đây chính là lợi ích phục hồi của giấc ngủ mà nhiều người không tập thể dục không thực sự có được “ .

2. Ăn thực phẩm cung cấp năng lượng cho bạn.

Có thời điểm bạn có thể ăn bất cứ thứ gì yêu thích, nhưng một số loại thực phẩm được các bác sĩ khuyến cáo sẽ làm giảm mức năng lượng của bạn.

Doherty giải thích rằng thức ăn chúng ta đưa vào cơ thể chính là thứ thúc đẩy chúng ta. Đây là lý do tại sao mọi người nạp năng lượng bằng carbohydrate vào đêm trước cuộc chạy marathon hoặc ăn một bữa ăn giàu protein sau buổi tập tạ.

Vì thế, các bác sĩ thường khuyên chúng ta ăn uống cân bằng giữa “tỷ lệ carbohydrate, protein, chất béo phù hợp cùng với lượng trái cây và rau quả phù hợp”, cũng như hạn chế “thực phẩm chế biến, tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao”

Doherty cho biết. “Thực phẩm mà chúng ta đưa vào cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe và chắc chắn là đối với mức năng lượng của chúng ta”.

Doherty lưu ý rằng điều này không có nghĩa là bạn phải sống chỉ bằng các loại hạt và quả mọng, nhưng bạn nên hướng đến sự cân bằng bằng cách tập trung vào những thực phẩm khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Scuderi cho biết: “Đồ ăn rất thú vị và việc ngồi vào bàn ăn cùng bạn bè và gia đình là điều tuyệt vờia”, đồng thời nói thêm rằng bạn cũng nên tự hỏi bản thân: “Tôi có đang ăn theo cách giúp mình cảm thấy tràn đầy năng lượng hay không, thay vì ăn vội thứ gì đó được chế biến siêu kỹ, có thể khiến tôi cảm thấy thoải mái trong 10 phút, nhưng lại cạn kiệt năng lượng sau một hoặc hai giờ?”

3. Tìm kiếm những thói quen và trải nghiệm mà bạn thích.

“Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải tìm ra thứ gì đó làm bạn hài lòng và khiến bạn tràn đầy năng lượng về mặt thể chất và cảm xúc để vượt qua ngày mới,” Doherty nói. 

“Với tôi, đó là sự nghiệp, ca phẫu thuật của tôi, nhưng cũng là thời gian dành cho gia đình, và đặc biệt là du lịch. Tôi thích trải nghiệm những điều mới mẻ.”

Hãy dành thời gian để cân nhắc những gì bạn thích. Scuderi cho biết: “Nếu chúng ta làm những việc mình yêu thích, thì đó không phải là công việc, mà đó là một lời kêu gọi, và nó sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Ngược lại, nếu làm việc không thích hoặc ở một nơi mà tôi không vui sẽ khiến tôi tiêu hao năng lượng”.

Hãy nghĩ về điều này: Nếu bạn hứng thú với việc làm vườn vài ngày một tuần, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để vượt qua những khoảnh khắc đơn điệu.

Những gì tiếp thêm năng lượng cho bạn sẽ khác với những gì tiếp thêm năng lượng cho những người xung quanh bạn. Vì thế, hãy dành thời gian để làm bất cứ điều gì khiến bạn phấn khích mỗi tuần.

Vận động hàng ngày có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn.

4. Kiểm soát căng thẳng.

“Căng thẳng là sự kiệt quệ về mặt thể chất và tinh thần,” Doherty nói. Và nó đóng vai trò chính trong mức năng lượng của bạn.

Nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể sẽ không ngủ ngon, không có đủ năng lượng để nấu những bữa ăn bổ dưỡng và thậm chí có thể bỏ tập luyện.

“Chúng ta cần tìm cách để đảm bảo rằng chúng ta có được sự cân bằng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi”, Scuderi cho biết. Điều này có thể có nghĩa là dành thời gian để đi nghỉ, thiền định, cầu nguyện hoặc dành thời gian cho thiên nhiên, ông nói thêm, hoặc có thể làm một điều gì đó hoàn toàn khác, miễn bạn thấy vui.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một cách tốt khác để kiểm soát căng thẳng.

5. Hạn chế caffeine và rượu 

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới, nhưng Doherty cho biết bạn nên chú ý đến lượng cà phê mình uống.

Doherty cho biết: “Nếu uống vừa phải thì không có gì sai cả, nhưng tôi sẽ không uống quá một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày”.

Ông nói thêm rằng bạn không nên uống caffeine vào cuối ngày. “Tôi có lẽ sẽ ngừng uống bất kỳ loại cà phê nào vào đầu giờ chiều, vì uống cà phê trong vòng khoảng sáu giờ trước khi cố gắng đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.”

Một loại đồ uống khác cũng có thể cản trở giấc ngủ ngon, đó là rượu.

Doherty giải thích: “Ở mức độ vừa phải, uống một chút rượu một hoặc hai lần một tuần là hợp lý, nhưng uống hàng ngày chắc chắn không lành mạnh. Và uống trong vòng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ”.

6. Đừng ngại nói “không”.

Việc quá sức chắc chắn sẽ không có lợi cho mức năng lượng của bạn. Vì vậy, khả năng nói “không” với những yêu cầu làm bạn kiệt sức là một kỹ năng quan trọng cần học, Scuderi cho biết — “cho dù đó là nói không với công nghệ, nói không với những mối quan hệ độc hại, nói không với những yêu cầu của những người xung quanh chúng ta, hay có thể là công việc đang làm tổn thương chúng ta”.

Nếu bạn đồng ý gặp một người bạn liên tục trút nỗi đau của họ lên bạn, bạn sẽ chỉ cảm thấy kiệt sức khi rời khỏi buổi tụ tập. Hoặc nếu bạn đồng ý đảm nhiệm thêm một dự án ở công ty khiến bạn phải làm việc đến tận tối, bạn sẽ chỉ càng mệt mỏi hơn.

Scuderi cho biết: “Việc bận rộn gần như là một vinh dự, và tôi cũng vậy với tư cách là một bác sĩ, nhưng chúng ta cần phải là chính mình tốt nhất, và điều đó cũng có nghĩa là chúng ta phải dành thời gian để đảm bảo rằng mình cũng đang sạc lại năng lượng”.

7. Ngủ đủ giấc.

Ngay cả khi bạn làm theo mọi lời khuyên được đề cập ở trên, nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Doherty cho biết điều quan trọng là bạn phải đi ngủ vào một giờ hợp lý, ngủ đủ bảy đến chín tiếng và thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày.

Nhưng ngủ bảy đến chín tiếng không phải lúc nào cũng đủ tốt. Bạn có thể đã nghe nói đến “giấc ngủ rác “, tức là giấc ngủ kém chất lượng, không thực sự khiến bạn cảm thấy sảng khoái.

“Giấc ngủ chất lượng là điều mà tôi nghĩ mọi người không đánh giá cao”, Scuderi nói. Một số thói quen như nhìn vào màn hình ngay trước khi đi ngủ, ăn muộn và ngủ trưa muộn cũng có thể khiến bạn không có được giấc ngủ chất lượng cần thiết.

Doherty cho biết: “Bạn có thể đọc, bạn có thể nằm đó suy nghĩ và thiền định mà không cần phải kích thích não bộ vào thời điểm đó, nhưng chỉ cần cố gắng thư giãn”.

Một căn phòng mát mẻ, tối và yên tĩnh cũng có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng.

Nếu bạn vẫn đang phải vật lộn với tình trạng năng lượng thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ

Doherty cho biết nếu bạn vẫn không cảm thấy được nghỉ ngơi, có thể có điều gì đó không ổn. “Có thể bạn không ngủ ngon vì một lý do nào đó, có thể bạn không tập thể dục vì một lý do nào đó. Có thể bạn có vấn đề về tuyến giáp, có thể bạn bị ngưng thở khi ngủ, có thể bạn bị một số loại rối loạn chuyển hóa.”

Ông khuyên bạn nên đến gặp chuyên gia y tế để đánh giá mức năng lượng của mình.

Nhưng bất kể nguyên nhân là gì, bạn không nên phải trải qua cuộc sống trong tình trạng kiệt sức và mệt mỏi. Cho dù có vấn đề về sức khỏe hay bạn là nạn nhân của một số thói quen làm cạn kiệt năng lượng, vẫn có những điều bạn có thể làm để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.

(Nguồn)