Dấu hiệu bạn đang gặp áp lực công việc và cách giải tỏa

Áp lực trong công việc là điều khó tránh khỏi, nhưng nó có thể là con dao hai lưỡi. Một mặt, áp lực có thể trở thành động lực giúp chúng ta tiến bộ. Mặt khác, nếu không được quản lý tốt, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Trong Câu Chuyện Cuộc Sống tuần qua, Chị Đào Thị Xuyến (TP.HCM) chia sẻ: “Có một khoảng thời gian dài tôi rơi vào trạng thái áp lực, mệt mỏi đến mức suy nhược cơ thể. Nhưng sau đó, tôi nhận ra mình cần phải thay đổi. Khi gặp căng thẳng, tôi không mang những vấn đề đó về nhà, vì tôi không muốn ảnh hưởng đến những người thân yêu. Việc giữ ranh giới rõ ràng giúp tôi vượt qua những thời điểm khó khăn.”

Chuyên gia nói gì về áp lực trong công việc?
Thạc sĩ Đào Lê Hòa An (Hội Tâm lý học Việt Nam) khẳng định rằng áp lực kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như:

• Hội chứng kiệt sức lao động:  (Burnout Syndrome) là trạng thái căng thẳng về tinh thần, thể chất và cảm xúc do áp lực công việc kéo dài mà không được giải quyết kịp thời. Đây là một tình trạng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt ở những người làm việc với cường độ cao hoặc trong môi trường đòi hỏi nhiều trách nhiệm.
• Rối loạn lo âu: (Anxiety Disorder) là một nhóm các tình trạng tâm lý đặc trưng bởi cảm giác lo lắng, sợ hãi quá mức và dai dẳng. Đây không chỉ là phản ứng tự nhiên trước áp lực hay căng thẳng mà là trạng thái lo âu vượt quá mức bình thường, kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.
• Trầm cảm: Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến và nghiêm trọng, biểu hiện qua tâm trạng chán nản và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày trong một thời gian dài. Đây không chỉ là những cảm xúc tiêu cực thoáng qua mà là một tình trạng y khoa cần được chẩn đoán và điều trị

Các dấu hiệu của hội chứng kiệt sức lao động

1. Cảm giác kiệt quệ:
   • Mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi.
   • Cảm thấy không còn năng lượng để tiếp tục công việc.
2. Giảm hiệu quả công việc:
   • Khó tập trung, mất động lực làm việc.
   • Hiệu suất làm việc giảm sút, dễ mắc sai lầm.
3. Thay đổi cảm xúc:
   • Dễ cáu kỉnh, thất vọng, thậm chí tức giận vô cớ.
   • Cảm giác bất lực, bi quan, hoặc không còn ý nghĩa trong công việc.
4. Xa cách xã hội:
   • Tránh giao tiếp hoặc giảm tương tác với đồng nghiệp và gia đình.
   • Cảm giác bị cô lập, không được thấu hiểu.

Tác động của hội chứng kiệt sức lao động

• Về sức khỏe thể chất: Mất ngủ, đau đầu, hệ miễn dịch suy giảm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao.
• Về sức khỏe tinh thần: Dễ rơi vào trạng thái rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
• Về công việc: Hiệu suất giảm, tăng nguy cơ mất việc.
• Về mối quan hệ: Mâu thuẫn với gia đình, đồng nghiệp do cảm xúc tiêu cực.

Cách hiệu quả để đối phó với áp lực:

1. Nâng cao giá trị bản thân: Không ngừng trau dồi kỹ năng, kiến thức trong lĩnh vực của mình.
2. Thay đổi tư duy: Nhìn nhận áp lực như một cơ hội để phát triển, thay vì xem đó là chướng ngại.
3. Quản lý mục tiêu và thời gian: Đặt ra mục tiêu phù hợp với năng lực, học cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng
Để giảm bớt áp lực, người trẻ có thể thực hiện những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả như:

• Nuôi thú cưng để tìm niềm vui từ việc chăm sóc.
• Tham gia các hoạt động trải nghiệm để làm mới bản thân.
• Tập luyện thể thao để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.
• Đọc sách để thư giãn và mở rộng hiểu biết.

Những thói quen nhỏ nhưng tích cực này không chỉ giúp xoa dịu căng thẳng mà còn mang lại năng lượng tích cực, giúp bạn tái tạo sức lực để chinh phục những thử thách trong công việc và cuộc sống.

Câu Chuyện Cuộc Sống phát sóng vào lúc 19:50 Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu hàng tuần trên kênh THVL1.