Những bí kíp giúp người Phần Lan hạnh phúc nhất thế giới

Khi nói đến hạnh phúc, ai cũng biết rằng các nước Bắc Âu thường đạt điểm cao trong các cuộc khảo sát về mức độ hài lòng với cuộc sống. Trên thực tế, Phần Lan đã giữ vị trí hàng đầu trong danh sách các quốc gia hạnh phúc nhất của Báo cáo Hạnh phúc Thế giới trong nhiều năm.

Kể cả khi đất nước này phải đối mặt với thời tiết lạnh giá, mùa đông dài và không có ánh sáng ban ngày trong một phần của năm ở một số vùng của đất nước. (Để tham khảo, Hoa Kỳ đứng thứ 23 trong danh sách của Báo cáo Hạnh phúc Thế giới.)

Theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần, ngay cả khi những điều này có vẻ chống lại đất nước, người dân Phần Lan vẫn cảm thấy hài lòng với cuộc sống vì vô số lý do.

Một phần lớn là do Phần Lan có các hệ thống giúp cuộc sống bớt căng thẳng hơn — giáo dục phần lớn miễn phí, thời gian nghỉ làm dồi dào và chế độ bảo hiểm y tế được đảm bảo. Thêm vào đó, đất nước này nhỏ hơn rất nhiều so với Hoa Kỳ (dân số nhỏ hơn dân số của Thành phố New York), điều này cũng giúp một số việc trở nên dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, ngoài những hệ thống này, còn có những thói quen và niềm tin mà người Phần Lan duy trì giúp họ thường xuyên giành được vị trí hàng đầu trong danh sách Báo cáo Hạnh phúc Thế giới. Dưới đây, các chuyên gia sức khỏe tâm thần Phần Lan chia sẻ lý do tại sao họ nghĩ rằng người dân trong nước hạnh phúc hơn và cách bạn cũng có thể sử dụng một số công cụ của đất nước để đạt được hạnh phúc.

Ít có nhu cầu nói dối về cảm xúc hơn

Ở Hoa Kỳ (và nhiều quốc gia khác nữa), việc trả lời “bạn khỏe không?” bằng “tốt” hoặc “ổn” là điều bình thường. Việc tâm sự quá nhiều những khó khăn của bạn sẽ bị một số người phản đối và một số khác thì thấy khó chịu.

Tuy nhiên, ở Phần Lan, sự tích cực bắt buộc ít hơn nhiều. Meri Larivaara, giám đốc các vấn đề chiến lược tại MIELI Mental Health Finland, cho biết: “Có nhiều sự khoan dung hơn khi nói rằng ‘không ổn’ hoặc ‘Tôi không cảm thấy ổn'”.

Larivaara nói thêm rằng nhìn chung, đây là quan sát dựa trên thời gian ở Hoa Kỳ và thời gian ở Phần Lan. Nhưng một phần của sự trung thực về mặt cảm xúc này có thể là yếu tố góp phần vào hạnh phúc chung của Phần Lan.

Tóm lại, chúng ta biết rằng việc kìm nén cảm xúc không có lợi. Bạn có thể sẽ cảm thấy choáng ngợp, bị hiểu lầm và thậm chí có chút mắc kẹt. Một số nghiên cứu cho biết việc kìm nén cảm xúc cũng có thể làm mất đi sự kết nối xã hội và có liên quan đến tử vong sớm.

Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống được ưu tiên

Mặc dù mọi người ở Phần Lan làm việc chăm chỉ nhưng giờ làm việc của họ khá hợp lý, điều này có nghĩa là hầu hết mọi người đều có sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống.

“Nó cho bạn thời gian để thư giãn trong cuộc sống hàng ngày [và] cho bạn thời gian để chăm sóc bản thân”, Larivaara cho biết.

Cuối cùng, chúng ta vẫn có thời gian để làm những việc khác ngoài công việc, Mirka Hintsanen, giáo sư tâm lý học tại Đại học Oulu, lưu ý.

Juho Saari, trưởng khoa khoa học xã hội tại Đại học Tampere, cho biết thêm rằng hầu hết mọi người không phải đi làm xa, điều này cũng làm tăng mức độ hạnh phúc của họ với công việc và lượng thời gian rảnh rỗi trong ngày.

Họ có thể tiếp cận nhiều với thiên nhiên

Cả ba chuyên gia đều nói về vai trò quan trọng của thiên nhiên trong cuộc sống và hạnh phúc của nhiều người dân Phần Lan.

Trên thực tế, đất nước này có những quy tắc được gọi là Quyền của mọi người, cho phép người dân Phần Lan được sử dụng miễn phí hầu hết mọi khu rừng, hồ và bờ biển, Saari cho biết. 

Điều này có nghĩa là các hoạt động như cắm trại, hái quả mọng, hái nấm, bơi lội, đi bộ đường dài, cưỡi ngựa và trượt tuyết đều miễn phí tại những không gian công cộng này.

Hintsanen cho biết bạn luôn gần gũi với thiên nhiên ở Phần Lan, dù bạn ở một trong những thành phố lớn hay thị trấn nhỏ. “Thiên nhiên ở khắp mọi nơi”, bà nói.

“Có những nghiên cứu cho thấy thiên nhiên thực sự làm giảm căng thẳng và điều đó cũng liên quan đến hạnh phúc — [khi] bạn ít căng thẳng hơn, bạn sẽ dễ hạnh phúc hơn”, Hintsanen lưu ý. Vì vậy, đi bộ trong công viên gần đó có thể giúp bạn truyền tải mẹo hạnh phúc của người Phần Lan này.

Việc học các kỹ năng mới được khuyến khích

Larivaara cho biết: “Chúng tôi thực sự mong muốn phát triển bản thân” và “học những điều mới rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn”. Cô cho biết điều này không nhất thiết có nghĩa là phải học một ngôn ngữ mới hay một nhiệm vụ mới cho công việc, mà có thể là những nhiệm vụ đơn giản hơn như thử một công thức nấu ăn mới hoặc tham gia một lớp học về cách chèo thuyền.

Saari nói thêm rằng Phần Lan có rất nhiều hiệp hội nơi mọi người có thể cùng nhau thực hiện sở thích — mọi thứ từ yoga đến lớp học làm gốm. Ông cho biết việc tham gia các hiệp hội này không tốn kém và cho phép mọi người học hỏi thêm nhiều điều mới.

Ngoài ra, việc học những điều mới mẻ giúp bạn cảm thấy thời gian trở nên phong phú hơn. Khi bạn thoát khỏi thói quen hàng ngày và nhìn lại tháng hoặc năm của mình, thời gian sẽ dài hơn và bạn sẽ cảm thấy mình đã tận dụng tối đa những ngày của mình, Adrian Bejan, giáo sư kỹ thuật cơ khí tại Đại học Duke, trước đây đã nói với HuffPost .

Học các kỹ năng mới — vì sở thích chứ không phải vì công việc — là một phần văn hóa ở Phần Lan

Đây là một xã hội rất tin tưởng lẫn nhau

Theo Saari, mức độ tin tưởng giữa cá nhân ở Phần Lan rất cao.

“Đây là một quốc gia nhỏ bé, người dân xây dựng mạng lưới giữa những người khác nhau và có cái gọi là ‘sức mạnh của những mối quan hệ yếu’”, ông nói.

Như đã đề cập ở trên, nước Mỹ lớn hơn Phần Lan rất nhiều, điều này khiến việc tin tưởng lẫn nhau trở nên khó khăn hơn ở Mỹ, nhưng bạn vẫn có thể vây quanh mình bằng một vòng tròn tin tưởng.

Saari cho biết đầu tư vào các mối quan hệ xã hội đóng vai trò lớn trong việc tạo nên hạnh phúc.

“Có rất nhiều nghiên cứu [nói rằng] việc thoát khỏi sự cô đơn là một trong những điều quan trọng nhất” khi nói đến cảm giác hài lòng, ông lưu ý. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2021 phát hiện ra rằng “sự cô đơn được coi là một trong những yếu tố dự báo tiêu cực mạnh nhất về sự hài lòng trong cuộc sống” — và mối quan hệ chặt chẽ với người khác là cần thiết cho một cuộc sống viên mãn.

Để tăng thêm cảm giác hài lòng chung, hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình, những người lấp đầy chiếc cốc của bạn. Trân trọng những mối quan hệ đó, hỏi thăm những người đó và tiếp tục xây dựng mối quan hệ mà bạn có.

Ở Phần Lan, mọi người có cảm giác mãn nguyện hơn là cảm giác hạnh phúc tràn ngập

“Nếu bạn hướng nhiều hơn đến trải nghiệm cảm xúc về hạnh phúc, tôi cho rằng về mặt văn hóa ở Phần Lan, hạnh phúc không nhất thiết phải có nghĩa là cảm xúc hạnh phúc mãnh liệt đó”, Larivaara nói. “Khái niệm của chúng tôi giống như [một] cảm giác liên tục về việc hài lòng với cuộc sống của bạn” và những gì bạn có.

Larivaara giải thích rằng đó là cảm giác tĩnh lặng hơn. “Vì vậy, có lẽ dễ dàng hơn để hạnh phúc theo cách đó hơn là khi bạn luôn tìm kiếm những cảm xúc mãnh liệt và những trải nghiệm hạnh phúc mãnh liệt”, cô nói thêm.

Saari đồng ý và cho biết người dân Phần Lan có mức độ hài lòng với cuộc sống cao. ”[Trong ] Báo cáo Hạnh phúc Thế giới, họ không thực sự hỏi liệu mọi người có hạnh phúc hay không, mà hỏi liệu mọi người có hài lòng với cuộc sống của mình hay không.”

Thay vì tìm kiếm cảm giác hưng phấn, bạn có thể thử tìm kiếm những điều trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy hài lòng ― như một tách cà phê ngon hay chiếc xe đáng tin cậy không bao giờ hỏng hóc — và cố gắng giữ gìn những cảm giác đó (và tìm kiếm những lời nhắc nhở dễ chịu khác) trong suốt cả ngày.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là các yếu tố bên ngoài cũng tác động đến hạnh phúc

Hintsanen cho biết: “Tôi nghĩ rằng trong văn hóa phương Tây, chúng ta thường nói về hạnh phúc, rằng đó là trách nhiệm của cá nhân trong việc sống cuộc sống của mình sao cho bạn có thể hạnh phúc”. “Chúng ta có ảo tưởng rằng nếu bạn làm mọi thứ đúng, thì bạn sẽ hạnh phúc và đó là trách nhiệm duy nhất của bạn”.

Bà cho biết, điều đó cũng có phần đúng, nhưng không chỉ một cá nhân kiểm soát được hạnh phúc của mình mà còn cả môi trường xung quanh, hoàn cảnh sống và các quyết định trong xã hội.