Cách ứng xử khi người bạn đời nóng giận

Trong cuộc sống, chẳng bao giờ chúng ta cảm thấy dễ chịu khi phải đón nhận những cơn tức giận của người khác. Đặc biệt, nếu đó là người bạn đời của mình.

Khi nóng giận sẽ có những hành động và lời nói gây tổn thương lẫn nhau và đây cũng chính là nguyên nhân gây tan vỡ một số cuộc hôn nhân. Chính vì vậy, việc ứng xử hiệu quả khi đối diện với những cơn tức giận của người chồng hoặc người vợ là điều quan trọng trong mọi gia đình.

Chị T.N (TP.HCM) thổ lộ: “Khi tôi và chồng tôi xảy ra mâu thuẫn, thì chồng tôi có những phản ứng hành động và lời nói khiến tôi cảm thấy bị tổn thương. Tôi bị tổn thương cả về thể xác lẫn tinh thần. Khi tôi bình tĩnh và suy nghĩ lại, thì lúc đó nếu tôi không có những lời nói quá khích thì có lẽ hôn nhân của vợ chồng tôi sẽ tốt hơn”.

Thạc sĩ Trịnh Viết Then (Trưởng Bộ môn Tâm lý học, Trường Đại học Quốc tế Hồng Bàng) khẳng định: “Trong cuộc sống hôn nhân, thì mỗi cá nhân người vợ hoặc người chồng phải tự nhận diện được những cảm xúc tiêu cực của bản thân, từ đó tự mình tìm cách để điều hòa cảm xúc của mình. Dần dần, trong mối quan hệ ứng xử vợ chồng thì chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát được mọi hành vi”.

Những tổn thương và cách để khắc phục

Những lời nói hay hành động trong lúc nóng giận của người bạn đời có thể để lại những tổn thương sâu sắc. Dưới đây là những khía cạnh phổ biến mà nhiều người cảm thấy đau lòng, cũng như cách để bạn vượt qua và hàn gắn mối quan hệ.

1. Hiểu rõ nguyên nhân và tác động của tổn thương

Trong lúc nóng giận, nhiều người có thể không nhận thức được rằng lời nói hoặc hành động của mình có thể gây ra đau lòng cho đối phương. Những câu nói thiếu suy nghĩ như “Anh/em thật vô dụng”, “Anh/em chẳng làm gì đúng cả” có thể làm giảm tự tin, khiến người nghe cảm thấy bản thân không được trân trọng. Hành động như im lặng, phớt lờ hoặc rời đi trong lúc cãi vã cũng để lại cảm giác bị bỏ rơi, thiếu an toàn.

2. Sự lặp lại của các tổn thương

Khi những hành động tổn thương được lặp đi lặp lại, chúng không còn chỉ là một phần của cơn nóng giận nhất thời mà trở thành vấn đề nghiêm trọng trong mối quan hệ. Người bị tổn thương có thể dần cảm thấy xa cách, thiếu lòng tin và thậm chí hoài nghi về tình cảm của đối phương. Điều này khiến sự gắn kết vợ chồng bị suy yếu, tạo nên khoảng cách mà cả hai không dễ gì vượt qua.

3. Chấp nhận cảm xúc của chính mình

Nếu bạn đang chịu đựng những tổn thương, điều đầu tiên là hãy thừa nhận cảm xúc của mình thay vì cố gắng quên đi hoặc biện minh cho đối phương. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy đau lòng, thất vọng hoặc thiếu an toàn là bước đầu để giải phóng những cảm xúc tiêu cực và lấy lại sự tự tin.

4. Tránh né hành vi trả đũa

Đôi khi, cảm giác tổn thương có thể khiến bạn muốn trả đũa. Tuy nhiên, hành động này sẽ chỉ làm tăng thêm căng thẳng và gây thêm tổn thương cho cả hai. Thay vì trả đũa, hãy cố gắng tập trung vào việc đối thoại chân thành và tìm cách giải quyết vấn đề một cách hòa bình.

5. Giao tiếp trung thực về cảm xúc của mình

Sau khi cả hai đã bình tĩnh, hãy tìm cơ hội để chia sẻ cảm giác của mình, nhưng tránh chỉ trích, đổ lỗi. Ví dụ nên nói: “Khi anh/em nói như vậy, tôi cảm thấy rất tổn thương.” thay vì nói: “Anh thật quá đáng, anh đã làm tôi cảm thấy tổn thương”…

6. Học cách tha thứ và hàn gắn

Tha thứ không có nghĩa là bạn đồng ý với hành động của đối phương, mà là bạn chọn cách không để nó làm mình tổn thương mãi mãi. Tha thứ cũng là cách để bạn có thể tự do vượt qua những đau buồn và tạo điều kiện để mối quan hệ phát triển theo hướng tốt đẹp hơn. Việc tha thứ là một quá trình dài và có thể cần thời gian, nhưng đó là một phần quan trọng trong hành trình hàn gắn.

7. Xây dựng lại sự tin tưởng từ những thay đổi nhỏ

Nếu cả hai thật sự muốn cải thiện mối quan hệ, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ. Đối phương có thể cần nhận ra rằng họ đã gây tổn thương và chủ động xin lỗi. Bạn cũng cần thấy những hành động cải thiện từ họ như lắng nghe, thể hiện sự quan tâm và kiềm chế hơn trong những lần tranh luận sau. Sự tin tưởng sẽ dần được xây dựng lại nếu cả hai cam kết sửa đổi và duy trì hành vi tích cực.

8. Cân nhắc đến tư vấn tâm lý nếu cần thiết

Nếu tổn thương quá lớn hoặc các vấn đề trong mối quan hệ khó giải quyết một cách tự nhiên, việc nhờ đến sự giúp đỡ từ một chuyên gia tâm lý hôn nhân có thể là giải pháp. Các buổi tư vấn sẽ giúp cả hai có không gian an toàn để bày tỏ cảm xúc, cùng phân tích và tháo gỡ những khúc mắc khó nói.

9. Cùng nhau học cách quản lý cơn giận

Giận dữ là một phần của cuộc sống, nhưng quan trọng là cách cả hai học cách kiểm soát nó để không gây tổn thương cho đối phương. Cả hai có thể cùng nhau tham gia các khóa học hoặc đọc sách về quản lý cơn giận. Điều này không chỉ giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp mà còn nâng cao sự gắn bó và hiểu biết lẫn nhau.

10. Nuôi dưỡng tình yêu bằng sự thấu hiểu và đồng cảm

Cuối cùng, sự thấu hiểu và đồng cảm sẽ là chìa khóa để xây dựng lại tình cảm sau những tổn thương. Hãy dành thời gian để nhắc nhở nhau về những kỷ niệm tốt đẹp, chăm sóc nhau bằng những hành động nhỏ, và không ngại dành cho nhau những lời nói yêu thương. Khi cảm nhận được sự chân thành và an toàn từ đối phương, những tổn thương sẽ dần phai nhạt và nhường chỗ cho sự gắn kết bền chặt.

Cách hành xử khi người bạn đời đang nóng giận

Khi đối mặt với cơn giận của người bạn đời, thái độ và cách ứng xử của bạn sẽ giúp làm dịu tình hình, hoặc ngược lại, khiến mâu thuẫn leo thang. Dưới đây là một số cách ứng xử giúp bạn xử lý tình huống này một cách hiệu quả:

Bình tĩnh và giữ khoảng cách hợp lý

Khi người bạn đời nóng giận, điều quan trọng là giữ bình tĩnh. Đừng phản ứng ngay lập tức, vì điều này có thể đẩy cả hai vào một cuộc cãi vã không hồi kết. Thay vào đó, hãy giữ khoảng cách nhất định, tạo không gian cho cả hai bên có thời gian suy nghĩ và bình tĩnh lại.

Nghe và thấu hiểu

Thay vì tập trung vào lời nói, hãy để ý đến cảm xúc đằng sau những gì họ đang diễn đạt. Họ có thể đang cảm thấy bị tổn thương, thất vọng, hay lo lắng về một điều gì đó. Thể hiện sự đồng cảm, hoặc đơn giản chỉ lắng nghe không ngắt lời, sẽ giúp họ cảm thấy được tôn trọng và bớt căng thẳng hơn.

Không nên cố gắng “sửa chữa” vấn đề ngay lập tức

Đôi khi, bạn có thể cảm thấy muốn giải quyết ngay lập tức để mọi thứ trở lại bình thường. Tuy nhiên, điều này có thể làm người bạn đời cảm thấy áp lực. Thay vào đó, hãy để họ có thời gian để tự giải quyết cảm xúc của mình. Bạn có thể hỏi nhẹ nhàng rằng họ cần gì từ bạn lúc này.

Giữ tinh thần tôn trọng và tránh dùng lời lẽ gay gắt

Khi bạn bị lôi vào cảm xúc tiêu cực, hãy nhớ rằng lời nói gay gắt có thể để lại hậu quả lâu dài. Giữ giọng nói ôn hòa và đừng quên rằng dù giận dữ đến đâu, bạn và người bạn đời vẫn là đồng đội.

Tránh nói “Anh/em đang làm quá mọi chuyện lên rồi”, câu nói này có thể khiến họ cảm thấy mình không được tôn trọng. Thay vào đó, hãy cho thấy bạn hiểu rằng cảm xúc của họ là quan trọng.

Tình cảm vợ chồng là cả một quá trình, đòi hỏi cả vợ và chồng phải liên tục điều chỉnh để đạt được sự bền vững. Vì vậy, nếu chúng ta cảm nhận được sự tác động của vấn đề dẫn đến tức giận, giao tiếp kém hoặc bất lực trong việc hòa giải thì chúng ta hãy giao tiếp một cách trung thực và thẳng thắn với nhau. Trong mối quan hệ hôn nhân, thì chúng ta nên học cách lắng nghe, thấu hiểu, yêu thương và cùng nhau hoàn thiện mỗi ngày.

Xem thêm